Técnicas para concentrarse en la oficina: Conoce las mejores

A continuación te traemos las mejores técnicas para concentrarse en la oficina. Síguenos leyendo.

Técnicas para concentrarse en la oficina:

El orden como antídoto

Según la investigación ‘Interactions of top-down and bottom-up mechanisms in human visual cortex‘. Publicada en el National Center for Biotechnology Information, los espacios de trabajo desordenados influyen de forma negativa en la capacidad de concentración de los profesionales.

Por tanto, mantener el orden en la mesa y crear ambientes de trabajo pulcros y organizados potenciará nuestra eficacia y productividad.

Regular la temperatura ambiental

Gastar energía en calentar nuestro cuerpo resta a la que se debería de dedicar a la concentración. Un estudio encontró que en ambientes fríos. Los empleados cometían 44% más errores y eran la mitad de productivos. Comparados con un grupo de empleados que realizaban las mismas labores en ambientes en donde la temperatura se mantuvo en niveles cálidos o agradables.

En resumen se establece como una prioridad mantener al organismo en un equilibrio que también es llamado “zona de confort térmica”.

Relacionado con el mismo tema, la revista Building Research & Information recomienda crear entornos laborales dinámicos. Es decir. Que se mantenga una variación constante de la temperatura en los edificios, moderadamente y de forma continua, lo que a largo plazo brindará enormes beneficios que repercutirán a nivel personal y empresarial.

Aprende a controlar la respiración

Conocer técnicas para meditar, practicar mindfulness o yoga será de ayuda en situaciones de estrés y nerviosismo.

Si tienes que soportar mucha carga de trabajo es normal que te pongas nervioso y te bloquees, pero con estas técnicas será más sencillo mantener la concentración en la oficina y rendir en tu puesto de trabajo.

Duerme las horas suficientes

El cerebro descansado se desconcentra menos. Haz un poco de deporte. Además del propio beneficio que supone para el organismo la rutina del deporte te ayudará con otras rutinas que serán la base para fortalecer la voluntad, compañera de la concentración.

Por si no sabes de lo que te hablamos porque cuando trabajas lo haces en una burbuja antidispersión te dejamos este vídeo con los sonidos de una oficina para que te hagas una ide

Divide el trabajo en varias partes

Tal vez estás intentando abarcar demasiado al mismo tiempo. Si te sientes abrumado, con estrés o ansiedad seguramente sentirás que cualquier tarea que debas cumplir es demasiado para ti. Relájate e intenta ir resolviendo el trabajo poco a poco. Establece metas realistas e intenta cumplir con lo que puedas, sin sentirte sobrecargado de actividades.

Prioriza las tareas

Da prioridad a las actividades más importantes que debes realizar. Puedes escribir varias listas. En la lista “A” agrega las tareas que debas entregar con mayor urgencia, en la lista “B” puedes colocar las actividades de la próxima semana.

Si deseas, agrega en la lista “C” las cosas extras que debes adelantar poco a poco. Así impedirás que el trabajo se acumule.

No ignores los problemas personales

Si eres consciente de que estás teniendo un mal día, por ejemplo debido a problemas familiares, no debes dejarlo pasar por alto.

Exigirte más de lo que puedes aguantar no es una buena idea para concentrarse en el trabajo. Explora tus emociones, y si es necesario coméntaselo a alguno de tus compañeros.

Realiza imágenes mentales

Otro ejercicio perfecto para mejorar la concentración es el que se enfoca en la imagen mental, que consiste en fijarte en un objeto específico que tengas a la mano por un período no mayor a dos minutos.

Una vez que centras tu atención en ese elemento tienes que cerrar los ojos. Y crear en tu mente la imagen de ese objeto, intentando su visualización con todos los detalles que tiene para recrearlo de una mejor manera. Esto te permite conocer el nivel de memoria y concentración que puedes alcanzar.

Mantente hidratado siempre que te sea posible

Pero sin beber grandes cantidades de agua, ya que eso hará que te tengas que levantar de tu puesto de trabajo para ir al lavabo, produciéndose una pequeña desconexión en tu concentración.

Coloca un segundo (o tercer) monitor de pantalla

Añadir monitores de pantalla adicionales a un puesto de trabajo puede parecer lo contrario a concentración. Pero permitir que los empleados tengan dos o incluso tres monitores puede ayudar a conseguir empleados más concentrados en un espacio de oficina abierto.

Cuando trabajes con más de un monitor, tus ojos tendrán más espacio de trabajo en el que centrarse, limitando la cantidad de áreas periféricas. Como ventaja adicional, ayudará a los empleados que necesiten mirar más de una pantalla a la vez a ahorrar tiempo al tenerlas todas abiertas y fácilmente visibles, en lugar de tener que ir y venir entre ellas

Haz ejercicio

Y una vez finalizada la jornada laboral, desconecta del trabajo paseando o haciendo ejercicio al aire libre. Aunque no parezca una técnica sobre cómo concentrarse en el trabajo, estudios demuestran que dedicar algunas de las horas libres a ejercitar el cuerpo y respirar aire limpio ayuda a que en la próxima jornada las pilas estén nuevamente llenas y la concentración, ¡al máximo!.

Camina y cuenta al mismo tiempo

Con este ejercicio mejoras tu salud y capacidad de concentración, pues se basa en caminar durante unos minutos mientras vas contando la cantidad de pasos que das en diferentes tipos de secuencias que pueden ser de tres en tres, cinco en cinco, entre otros. Así puedes trabajar tanto tu cuerpo como tu mente de una forma efectiva.

Resuelve crucigramas, Sudokus y otros pasatiempos

Hacer pasatiempos es una de las mejores maneras de entrenar la mente y la concentración, pues se trata de juegos mentales creados especialmente para ello, por lo que evitan el deterioro a escala cognitiva.

Evita las distracciones

En la actualidad el mayor enemigo de la concentración son las interrupciones y distracciones, seguidas de los ruidos. A menudo una interrupción o un sonido pueden resultar más interesantes que la tarea que tenemos entre manos, o convertirse en un rescate muy oportuno, o un buen justificante para aplazar una tarea difícil.

Haz una buena planificación

Es de vital importancia para concentrarse en el trabajo. Evitar la sobrecarga laboral, no asumir más tareas de las que puedes llevar a cabo y ponerte pequeños retos a lo largo del día.

Si tienes la sensación de que trabajas en cortos espacios de tiempo, mantenerse concentrado es obligatorio.