Yoga en la oficina

Yoga en la oficina: El yoga es una disciplina que tiene grandes beneficios sobre tu cuerpo y tu mente. Fortalece tus huesos, músculos y articulaciones a la par que aumenta la flexibilidad. Gracias a la conciencia en la respiración, esta disciplina también es buena para manejar el estrés. Por tanto, decidir hacer yoga en la oficina puede ser una gran idea para encarar mejor la jornada laboral. Pero, además, puedes hacerlo con la ayuda de una silla. 

Según la experta en yoga Xuan Lan, las posturas de yoga que podemos realizar en un descanso en nuestro puesto de trabajo, “están enfocadas a contrarrestar las horas y horas que pasas sentada frente al ordenador“. Aunque Las asanas que te proponemos no se pueden considerar como una sesión, ya que no se trabaja todo el cuerpo, sí pueden ayudarte a recuperar la energía, manejar bien la respiración, gestionar las emociones que puedan surgir y aumentar la concentración. 

Yoga en la oficina

El yoga se pone en práctica en espacios abiertos, normalmente en sitios con mucha vegetación y silencio. Sin embargo, hay posiciones que pueden ser ejecutadas sin problemas en lugares no tan amplios, como las oficinas.

El trabajo, tus compañeros, el sonido de la ciudad, el ajetreo de la oficina, entre otros aspectos, pueden llenar tu cabeza de estrés. A su vez, la inactividad física promueve el letargo y ocasiona el endurecimiento de tus articulaciones. En vista de ello, una rutina de yoga puede ser lo que necesitas para tener ánimo y paz mental para el día.

Yoga en la oficina: Rutina de yoga en tu silla

Hay oficinas que son cubículos bastante pequeños y no permiten que puedas ponerte de pie y hacer movimientos sin tropezarte con algo. Si es tu caso, entonces esta rutina de yoga es la que más se ajusta para ti, ya que puedes hacerla tranquilamente en tu silla de trabajo:

• Luna creciente: Sentado en tu escritorio, eleva tus manos y junta las palmas por encima de tu cabeza, como se muestra en la imagen que encabeza este artículo. Inclínate hacia el lado derecho y haz tres respiraciones profundas; luego, vuelve al centro y realiza lo mismo al lado izquierdo.
• Postura del águila: Siéntate con la espalda derecha, estira los brazos frente a ti y flexiona los codos hasta que los antebrazos estén en un ángulo de noventa grados. Ahora, cruza un brazo por encima del otro y junta las palmas. Sostén la postura por cinco respiraciones.
• Torsión de columna: Gira tu torso llevando las manos el respaldar de tu silla, sostén por tres respiraciones y repite al otro lado.

Yoga en la oficina: Rutina de yoga con el escritorio

En vista de que debes hacer la rutina de yoga dentro de la oficina, puedes usar los elementos a tu alrededor como ventaja y no como obstáculo. Esta rutina tiene poses de pie y con tu escritorio:

• Postura de bastón: Párate a dos pasos de distancia de tu escritorio, coloca tus manos en la superficie e inclina el cuerpo hacia adelante en una posición recta. Sostén esa postura por unos cuantos segundos y vuelve a la posición inicial; repite cuatro veces.
• Perro mirando hacia arriba: De pie, con las manos al borde del escritorio, apoya y estira los brazos mientras empujas tu cabeza hacia atrás y arqueas la espalda. Sostén la posición durante cinco respiraciones profundas.
• Pose restaurativa: Sentado en tu silla, cruza los brazos sobre el escritorio y apoya tu cabeza mirando hacia abajo, gentilmente encima de tus brazos. Cuenta hasta diez mientras inhalas y exhalas.

Yoga en la oficina: Frotar sienes

• Manten los codos sobre el escritorio y coloca las manos  en las seines.
• Con pequenos movimientos circulares suavemente
• frota las sienes en el sentido de las manecillas del reloj y en sentido contrario.
• Repite esto mientras haces 10-15 largas y profundas respiraciones.

Beneficios de practicar yoga en la oficina

– El yoga favorece la relajación y ayuda a combatir la ansiedad, de modo que sirve para prevenir el síndrome del quemado o burnout, reduciendo las posibilidades de que se produzcan bajas laborales. 

– La práctica del yoga puede funcionar como una fantástica herramienta de teambuilding que puede ayudar a tus empleados a establecer vínculos y a mejorar sus relaciones dentro de la oficina.

–Esta disciplina milenaria es ideal para la gestión del estrés. Ten en cuenta que, si los trabajadores cuentan con un espacio destinado a manejar sus emociones de forma física y mental, podrán llevar mejor la tensión.  

– Que la empresa ofrezca a los trabajadores la posibilidad de practicar yoga en la oficina hará que sientan que sus necesidades importan, lo cual no solo los motivará sino que además aumentará su fidelidad hacia la compañía y evitará que quieran marcharse. 

– La inclusión de la práctica del yoga en la empresa dará una buena imagen de tu compañía sobre los posibles candidatos.

La inclusión de la práctica del yoga en la oficina tiene, como ves, múltiples ventajas que repercuten de forma beneficiosa tanto en los trabajadores como en la empresa. Si quieres proponer esta iniciativa en tu compañía, ya tienes los argumentos que necesitas para convencer a tus superiores fácilmente. ¡No lo dudes!