Eliminar el sueño en la oficina: Recomendaciones para lograrlo

Si estás trabajando y no pudiste dormir bien el día anterior, te dejamos algunas recomendaciones para eliminar el sueño en la oficina. Síguenos leyendo.

Mantente hidratado

Una buena manera de eliminar el sueño en la oficina, es beber fluidos con cero o bajas calorías, como agua o un té herbario. Los líquidos ayudan al sistema circulatorio e impulsan el flujo sanguíneo. Si sufres dolor de cabeza por consumir demasiada cafeína, beber líquidos puede ayudar a aliviarlo.

Ingerir cítricos

Come algún cítrico, por ejemplo prepárate un agua con limón. El cítrico es un fruto rico en vitamina C y antioxidantes, lo que ayuda a activar tu cuerpo.

Bostezar

Siempre que se haga con discreción, hay que evitar reprimir ese gesto. El bostezo cumple una función vital. Aunque científicamente no está estudiado en profundidad, hay consenso en que esa larga inspiración relanza la oxigenación cerebral y ayuda a mantener el estado de vigilia. Es un gesto involuntario en el cual intervienen varios neurotransmisores y hormonas, como la dopamina. Si le vienen ganas, hágalo, tratando de no ser visto.

Dedícate a una tarea divertida

Cuando sientas que el sueño te está ganando, puede deberse a las pocas ganas de realizar una tarea y no al cansancio que tengas. Todos los trabajadores prefieren unas tareas antes que otras, por lo tanto, si sientes que el sueño se apodera de ti, comienza con una tarea nueva que te guste. Verás cómo tus energías se renuevan.

Lávate la cara con agua fría

Lavarse la cara con agua fría redirige la circulación hacia la cabeza y permite recobrar temporalmente las energías, haciendo que te sientas más despierto.

Da un paseo

Toma un descanso por cinco minutos, camina y respira profundamente para oxigenar tu cerebro. Con esto reactivarás tu mente y tu cuerpo para volver y concéntrate en tu trabajo.

Alimentos estimulantes

Eliminar el sueño

Para quitar el sueño se recomienda el consumo de alimentos o bebidas estimulantes, como: Café fuerte, Té negro, refrescos, Chocolate negro Té de jengibre. Estos alimentos son poseen propiedades estimulantes y energéticas siendo capaces de aumentar la disposición, debido a que aceleran los latidos cardíacos.

Mejoran la circulación sanguínea y, como consecuencia, quitan el sueño. Sin embargo, el consumo de estos alimentos debe ser reducido al mínimo, ya que en exceso no solo favorecen la aparición de enfermedades cardíacas sino que también comprometen la absorción de calcio a nivel intestinal, pudiendo perjudicar los huesos.

Respirar

Realizar respiraciones profundas ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre y, por esto, puede ayudar a combatir la sensación de sueño excesivo. Para esto se debe respirar profundamente por la nariz, aguantar el aire durante 2 segundos y después expirar todo el aire por la boca, repitiendo esto 10 veces.

Otra técnica de respiración que parece ser bastante efectiva es taparse una fosa nasal con su dedo índice e inhalar por la otra. A continuación, se debe sostener el aire, retirar la mano de la nariz, cubrir la otra fosa nasal y liberar el aire. Repetir el proceso, pero comenzando a respirar por la misma fosa nasal por la cual se liberó el aire.

Masticar chicle

Han descubierto que masticar chicle ayuda a reducir la somnolencia, probablemente porque impulsa la actividad cerebral. Si quieres aprovechar tu goma de mascar al máximo, trata de que sea de sabor menta para que te despierte con más fuerza.

Esta técnica te dará un impulso temporal por lo que solo debes usarla cuando de verdad necesites estar alerta, como antes de una junta.

Comer una manzana

Un buen truco para quitar el sueño que no requiere de cafeína es comer una manzana. Varias investigaciones científicas han demostrado que una manzana, debido a su contenido de fructosa, consigue generar en nuestro cuerpo el mismo golpe de energía que la cafeína de una forma mucho más natural, que te hará sentir despierto y activo.

Evita manejar

Conducir cansado es extremadamente peligroso, tanto para ti como para los demás automovilistas. Es mejor usar el transporte público o “pedir aventón” en esos días cuando no has dormido bien. No solo podrías prevenir un accidente serio, tendrás un par de minutos para cerrar los ojos.

Evita comer mucho

Para eliminar el sueño en la oficina, evita en lo posible las comidas grandes, alimentos chatarra y los carbohidratos en exceso. Este tipo de alimentos te hacen sentir adormilado por lo que es mejor tener durante el día una serie de aperitivos ligeros y pequeños que contengan proteínas, en especial aquellos productos con tirosina.

Por el contrario granos enteros, frutas y vegetales, yogur, pollo y pescado son algunos ejemplos de alimentos que te mantendrán alerta.

La siesta después del almuerzo en la oficina

Si nos es posible, es conveniente tomar una siesta corta, de entre 15 y 30 minutos. Podemos hacerla acostados en el piso o incluso sentados en nuestro escritorio, si nos es más cómodo. La siesta tiene muchos beneficios, ya que ayuda a mejorar el bienestar general de nuestro cuerpo, aumenta la creatividad y la concentración al momento de trabajar, disminuye las posibilidades de accidentes por fatiga y reduce el estrés diario.

Conversar con un colega de ideas distintas

 De acuerdo con la revista especializada Journal du Net, conversar con un compañero sobre un tema en el que no están de acuerdo, incentiva la capacidad cerebral y contribuye a estar en estado alerta.

Estírate

Los ejercicios de estiramiento reactivan la circulación y la energía. Puedes dar un masaje en las sienes o en las palmas de tus manos o sigue estos pasos: Parado de lado en tu silla, con el brazo bien estirado toca el borde, pasando el otro brazo por encima de la cabeza estirando lo más que puedas. Repite ocho veces.

Consultar al médico

Si el cansancio se vuelve crónico, puede tener causas orgánicas tales como estrés, déficit de alguna vitamina o mineral o problemas durante el sueño.

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