Como trabajar cuando está demasiado cansado para hacerlo

Aunque no es algo frecuente, seguramente usted ha tenido al menos un día en el que se ha sentido demasiado cansado para trabajar. Todos los hemos tenido de vez en cuando y son muchas las razones por las que esto puede pasar, entre ellas trastornos del sueño u obligaciones paternas. Pero lo cierto es que, al estar realmente cansado para trabajar, sobrevivir a la jornada laboral despierto puede ser una misión imposible.

Desafortunadamente, a menos que estemos enfermos tendremos que ir a trabajar independientemente de lo cansados que estemos. Por lo que mantenerse alerta, aprovechar al máximo su día y evitar distracciones o comportamientos que empeoren su cansancio puede ser la clave para superarlo. Como nadie está exento de ello, la próxima vez que se sienta demasiado cansado para trabajar podrán ayudarle los siguientes consejos.

Tome una ducha fría

Tomar una ducha fría cuando se sienta cansado realmente le ayudará a despertar y sentir más alerta por la mañana. Las investigaciones demuestran que sumergirse en agua fría disminuye no solo la tensión y la fatiga, sino que también mejora su estado de ánimo, memoria e inclusive puede reducir el dolor general.

Pero si comienza a sentirse cansado al mediodía mientras estás en el trabajo, tal vez no podrá darse un baño, pero si podrá echarse un poco de agua fría en la cara (sin arruinar tu maquillaje, por supuesto).

Tome vitaminas que estimulen la energía

La falta de sueño puede afectar su sistema inmunológico, lo que, a su vez, puede enfermarlo. Para evitar el agotamiento total, use suplementos que aumenten la energía para ayudarlo a combatir esa sensación de lentitud y volver a la normalidad. Las multivitaminas liberan energía a lo largo del día para mejorar el rendimiento mental. También puede optar por suplementos con vitamina B o equinácea para aumentar su energía y su sistema inmunológico.

Obtenga algo de luz solar

A veces, unos pocos rayos de sol y un poco de vitamina D es todo lo que necesita para sentirse más alerta y con energía. Si tiene 15 minutos de sobra, siéntese al sol y disfrute de su café matutino para comenzar el día con el pie derecho. El sol liberará endorfinas felices y dejará un efecto duradero para desempeñarse bien en el trabajo durante todo el día.

Coma comidas pequeñas

¿Ha notado cómo se siente hinchado y cansado después de la hora del almuerzo, lo que le hace querer acurrucarse y tomar una siesta? Puede deberse a la cantidad de alimentos que consume, así que cambie sus comidas pesadas por varias más pequeñas a lo largo del día para combatir esta terrible sensación. Espaciar las comidas a lo largo del día ayudará a regular el azúcar en sangre y a combatir cualquier pérdida de energía.

También debe evitar los alimentos con alto contenido de azúcar, carbohidratos y procesados que le darán un pequeño brote de energía antes de que se estrelle y se queme. En su lugar, opte por bocadillos saludables que sean ricos en proteínas, fibra y grasas saludables, y bajos en azúcar.

Limite su consumo de cafeína

Aunque el café puede proporcionarle un impulso temporal de energía cuando está cansado, debe consumirlo con moderación. Ya que demasiada cafeína puede causar dolores de cabeza, malestar estomacal y nerviosismo, además es importante evitar la cafeína en las últimas horas del día o de lo contrario se quedará despierto hasta tarde esta noche.

En su lugar, distribuya sus tazas de café a lo largo del día y no consuma más de la cantidad diaria recomendada de cafeína (400 mg). También se recomienda tomar su último café el día antes de las 14:00 horas para combatir el cansancio de la tarde. También puedes optar por té verde o negro que te dará un impulso de cafeína si no eres un gran bebedor de café.

Tome una siesta

Probablemente te despidan si te sorprenden durmiendo una siesta en tu escritorio, así que no te lo tomes literalmente. Pero si vive cerca de su lugar de trabajo o la empresa tiene una sala de descanso donde es aceptable dormir rápidamente, ¿por qué no aprovechar y quedarse dormido? Una siesta rápida de 20 minutos es suficiente para aumentar sus niveles de energía y hacer que se sienta renovado. Sin embargo, no se exceda, ya que dormir más de 40 minutos solo le hará sentir aturdido y confundido cuando despierte.

Haga una lista de tareas pendientes

Lo más probable es que haya una tarea difícil en su lista de tareas pendientes y que realmente no puede enfrentar en su estado actual. Si no es urgente, está bien dejarlo en un segundo plano por hoy y concentrarse en tareas que requieren menos capacidad intelectual y, por lo tanto, son más fáciles de hacer.

Muévase con regularidad

Alejarse de la pantalla de su computadora y moverse lo mantendrá activo durante todo el día. Descansar de la pantalla cada 30 minutos, ya sea un viaje al enfriador de agua, a la cocina o al cubículo de un colega, ayudará a prevenir la somnolencia y mejorará su manejo. Si necesita una excusa para levantarse, es una buena manera de discutir cosas importantes con sus compañeros de trabajo en persona en lugar de tener que enviar correos electrónicos y mensajes instantáneos constantes todo el día.

Escuche música

Si realmente está luchando por pasar el día, la música puede ser la respuesta a su problema. De hecho, escuchar música alegre le ayudará a despertar, hará que su cerebro funcione y le hará sentir bien al mismo tiempo. También puede ayudarle a reenfocarse y mantenerte alejado de las distracciones que pueden destruir tu motivación.

Ejercicio

Use las escaleras en lugar del elevador de la oficina y haga algunos ejercicios de escritorio para mantenerse con energía durante todo el día. Si puede, dé un paseo durante la hora del almuerzo hasta un parque cercano. Ponerse de pie un rato en lugar de estar sentado todo el día le ayudará a mantenerse despierto mental y físicamente.

Trabajar de pie

Cuando está cansado, no necesariamente quiere sentirse incómodo, simplemente no quiere quedarse dormido. Así que trabajar de pie puede ayudarle mucho no evitar que se quede dormido en el trabajo, sino también solo con su postura. Si puede, cambie su espacio de trabajo a una posición vertical que le permita ponerse de pie. Obviamente, no desea sobresalir como un pulgar adolorido, así que solo siga este consejo si tiene su propia oficina o trabaja en un entorno que acepta estos cambios.

Cambie sus tareas

Algunos de nosotros generalmente nos sentimos más productivos a media tarde y pasamos la mañana (mientras todavía intentamos despertarnos) completando tareas más fáciles. Cuando se sienta agotado, lo más probable es que se sienta aún más cansado por la tarde. Por lo tanto, debe completar sus tareas importantes por la mañana (después de su refuerzo de café) y guardar las tareas fáciles que requieren poca capacidad intelectual para el final del día.

Manténgase hidratado

Es fácil olvidarse de beber agua cuando está ocupado, pero la deshidratación agota su concentración, así que asegúrese de beber mucha agua durante el día. Mantenga una botella grande de agua en su escritorio y tome pequeños sorbos entre tareas para asegurarse de que está bebiendo lo suficiente. Como nuestros cuerpos están compuestos por un 60% de agua, deberíamos consumir alrededor de la mitad de nuestro peso corporal en agua por día.

Evite las distracciones

Es fácil distraerse cuando se siente cansado. Sin embargo, trate de evitar las grandes distracciones, ya que solo lo harán sentir más cansado y desmotivado. Esto incluye evitar iniciar sesión en Facebook y desactivar las notificaciones por correo electrónico si está tratando de completar una tarea desafiante. Cuantas menos distracciones, más concentrado estará en la tarea que tiene entre manos.

Hable con un compañero de trabajo

Por otro lado, si se siente tan cansado que realmente está luchando por mantener los ojos abiertos, hablar con su vecino podría ser su única esperanza para permanecer despierto. Siempre que no se interponga en su trabajo, tenga una charla de cinco minutos sobre cualquier tema que no esté relacionado con el trabajo para que se sienta un poco más alerta.