Fatiga visual en el trabajo: mejores consejos para evitarla

La fatiga visual afecta a las personas que pasan gran parte de su tiempo usando computadoras o tabletas y las oficinas son lugares donde estos dispositivos son muy comunes. Por lo que no es extraño que muchos de nosotros debamos usarlos, ya que generalmente nuestro trabajo está relacionado con ellos, inclusive a veces tenemos que pasar algún tiempo más frente a un monitor en casa.

Sin embargo, la cantidad de tiempo que dedicamos a mirar las pantallas puede afectar nuestros ojos y nuestra salud. Pues, luego del uso prolongado de estos dispositivos y como resultado de la fatiga visual pueden aparecer algunos síntomas entre los que se incluyen dolores de cabeza, visión borrosa, parpadeo frecuente y ojos secos. Por lo que resulta imperativo adoptar algunos hábitos para evitar la fatiga visual producto del trabajo con computadoras. Hay muchas formas de hacerlo y a continuación le diremos algunas.

1. Siga la regla de ejercicio ocular 20-20-20

Después de 20 minutos de mirar fijamente su computadora, deje de mirarla. Dirija su mirada a un objeto que se encuentre a no menos de 20 pies (unos seis metros) de usted. Mire este objeto durante al menos 20 segundos.

Es posible que esta regla 20-20-20 no recupere su visión 20-20, pero ayudará a reducir la fatiga ocular. Eso es porque mirar un objeto distante ayuda a relajar el músculo de enfoque de los ojos. Convierta esto en un hábito y sentirá menos tensión y dolor en los ojos.

2. Agregue el ejercicio ocular 10-15 a su régimen de trabajo con la computadora

Agregue algo de variación a sus ejercicios oculares para ayudarlo a mantener a raya los problemas de visión. La regla 10-15 es un ejemplo perfecto.

Implica mirar un objeto distante durante al menos 10 a 15 segundos. Después de lo cual, miras algo realmente cercano durante otros 10 a 15 segundos. Luego, dirija sus ojos hacia el objeto lejano, durante otros 10 a 15 segundos.

Repita este ejercicio por lo menos 10 veces. Eso tomará menos de tres minutos, mientras que el dolor causado por la fatiga ocular puede durar días. Puede ayudar a aliviar la fatiga visual después de trabajar durante horas en su computadora. Lo hace minimizando sus riesgos de “espasmo acomodativo”. Es una condición que resulta en el “bloqueo” de la capacidad de enfoque de los ojos debido a horas de trabajo con la computadora.

3. Tome mini-descansos

A veces muchos de nosotros estamos tan concentrados en el trabajo que solo deseamos terminar lo más pronto posible. Pero no estaría de más tomar pequeños descansos en el medio. De hecho, lo que podría lastimarle es no tomar descansos y permanecer sentado por períodos prolongados de tiempo.

¡Así es! Los expertos en salud dicen que sentarse demasiado puede afectar su salud metabólica. Este comportamiento sedentario puede incluso aumentar sus riesgos de diabetes y enfermedades cardíacas.

Como si eso no fuera suficiente, sentarse mientras mira la computadora durante demasiado tiempo también allana el camino para la fatiga visual. Muy pronto, sentirá esos temidos latidos en su cerebro: ¡tiene un dolor de cabeza por fatiga visual!

Así que, en la medida de lo posible, tómese un descanso después de 30 minutos de estar sentado. Si olvidas tu ejercicio 20-20-20, estos mini-descansos son un sustituto perfecto. Incluso el simple hecho de ponerse de pie y estirarse es suficiente para prevenir la irritación de los ojos.

4. Guiños y parpadeos frecuentes

Se produce algo de fatiga visual porque tiende a parpadear menos cuando se enfoca en algo, como la pantalla de su computadora. Sin embargo, esa no es razón suficiente para abandonar la salud de sus ojos. Trate de ser consciente de su parpadeo mientras trabaja en su computadora y hágalo tan a menudo como pueda. Hacerlo mantiene los ojos hidratados, lo que evita la sequedad, la irritación y el enrojecimiento.

5. Ilumine su monitor

El parpadeo de la pantalla puede generar más tensión en los ojos y provocar fatiga visual. Los ojos cansados ​​son casi siempre un precursor de los dolores de cabeza dolorosos.

Si sus ojos se sienten cansados, eso es una señal de que debe aumentar un poco el brillo de su monitor. Un monitor más brillante tiene una tasa de parpadeo más baja, lo que luego ayuda a reducir la fatiga ocular.

Además, un monitor brillante también ayuda a que las pupilas se contraigan mejor. Esto conduce a un rango de enfoque mejorado. Como tal, sus ojos necesitan acomodarse menos, lo que le ayuda a trabajar con mayor comodidad.

Tenga en cuenta que las molestias oculares también pueden ser el resultado de un uso incorrecto de las lentes de contacto. Si están al revés, ¡eso puede cansar sus ojos aún más! Por lo tanto, tenga cuidado al ponérselos.

6. Mantenga el deslumbramiento a raya

Un monitor polvoriento aumenta el deslumbramiento, así que asegúrese de mantener el suyo limpio en todo momento. Una pantalla antirreflejo también puede ayudar a reducir el resplandor que fatiga la vista.

7. Procure una correcta iluminación externa

Demasiada luz externa puede aumentar el deslumbramiento del monitor de su computadora. Para evitar esto, opte por la iluminación incandescente en lugar de las bombillas de alta intensidad. Agregar luces tenues en uno o ambos lados de su computadora también puede ayudar.

8. Siga la regla del monitor de 15-20 grados

Estamos hablando de la mejor posición para los monitores de computadora para evitar la fatiga visual. Configure su pantalla de tal manera que no quede más (ni menos) de 15 a 20 grados por debajo del nivel de los ojos. Además, asegúrese de que esté a una distancia de 20 a 28 pulgadas de sus ojos.

9. Actualice su monitor

Cuanto más nítidas y nítidas son las imágenes, menos tensión ejercen sobre los ojos. Por lo tanto, si todavía usa un monitor de computadora que no es HD, es hora de que actualice.

No permita que sus ojos le cuesten su billetera y su trabajo, siga estos consejos y sus ojos se lo agradecerán.