Formas sencillas de mantenerse saludable en la oficina

Mantenerse saludable en la oficina puede resultar difícil para muchas personas, debido a que generalmente pasamos muchas horas sentados y algunas veces realizamos largas jornadas de trabajo. Si bien es difícil lograr un equilibrio entre el trabajo y un estilo de vida saludable, el hecho de que pasemos todo el día en el trabajo no significa que no pueda mantenerse saludable y en forma. Ya que es posible implementar algunos cambios en su estilo de vida y hábitos laborales, para lograrlo.

Descubra a continuación, algunos consejos sencillos que le serán de gran ayuda mientras trabaja en la oficina.

1. Desayune.

Esta es la piedra angular de un estilo de vida saludable. Un desayuno saludable puede proporcionarle la energía que necesita para pasar la primera mitad del día y lo mantendrá lleno por más tiempo. Esto ayudará a frenar su deseo de comer bocadillos antes del almuerzo de manera conveniente y, a menudo, poco saludable.

2. Elimine los bocadillos azucarados y los dulces.

Sí, pueden ser sabrosos, pero los bocadillos poco saludables no satisfacen el hambre y se digieren rápidamente, lo que lleva a una montaña rusa de subidas y bajadas de azúcar. 

En lugar de visitar la máquina expendedora, lleve bocadillos saludables de casa, como zanahorias baby, palitos de queso, nueces, hummus, rodajas de pepino, fruta fresca entera o en rodajas, pequeñas cantidades de frutas secas o galletas saladas. Si realmente no puede sobrevivir a una tarde de sueño en la oficina, un poco de chocolate amargo no le hará daño.

3. Traiga su propio almuerzo.

Las comidas de los restaurantes a menudo incluyen porciones grandes y opciones altas en calorías. Por lo que mantenerse saludable pasa por comer más sano, lo cual puede garantizar si prepara su propio almuerzo.

4. Manténgase alejado de los refrescos y las bebidas azucaradas.

Pueden ayudarlo a mantenerse despierto mientras trabaja y es posible que le guste su sabor. Pero realmente no hacen nada por ti y están llenos de calorías vacías en forma de azúcar. Si necesita cafeína, considere el café (pero no se vuelva loco) o el té verde.

5. Beba mucha agua.

Es bueno para usted, ayuda a llenar su estómago y le mantendrá alejado de los refrescos o el café. También puede ayudarlo a combatir otros antojos. La somnolencia a menudo es causada por la deshidratación, así que manténgase bien hidratado. Si desea un poco de sabor, coloque rodajas de lima, limón o pepino en su botella de agua.

6. Muévase tanto como pueda.

Camine por la oficina y estírese de vez en cuando. Tome descansos aproximadamente cada hora y mueva su cuerpo. Aproveche todas las oportunidades posibles para quemar calorías. Muévase mientras espera que se carguen los programas en la computadora. Si necesita discutir algo con su colega, vaya a su escritorio en lugar de hacer una llamada telefónica o enviar un correo electrónico.

Si necesita ir a otro piso del edificio, use las escaleras en lugar del ascensor. Considere formar equipo con un amigo en el trabajo para tomar descansos regulares para hacer ejercicio y motivarse mutuamente. Si conduce al trabajo, estacione más lejos en el estacionamiento y suba las escaleras hasta su piso.

7. Párese tanto como pueda.

Esto es más saludable que estar sentado. Es mejor para la espalda y quema más calorías. O cambie su silla por una pelota de ejercicios. Esto trabajará tus abdominales y tu equilibrio. También puede conseguir un escritorio de pie para estar más parado mientras trabaja.

8. Trate de estar lo más activo posible fuera del trabajo.

Considere hacer ejercicio por la mañana en lugar de después de un largo día de trabajo. El ejercicio puede realizarse en un gimnasio, o mejor aún, intente pasar tiempo en la naturaleza caminando, trotando o caminando. Descargar el estrés de la jornada laboral y dar a sus ojos un descanso de las luces azules y fluorescentes puede hacer maravillas.

Si está estresado, pruebe con ejercicios de respiración o meditación. Pasar tiempo con sus seres queridos, leer un libro, escuchar música y cocinar algo nutritivo puede ayudarlo a relajarse. Omita la televisión si ha estado sentado en un escritorio todo el día.

9. Duerma lo suficiente.

Despertarse fresco y fuerte por la mañana puede ayudar a prevenir los atracones y los antojos de cafeína más tarde en el día.

10. Pon algunas citas o fotos inspiradoras en tu espacio de trabajo.

Haga su propio tablero de anuncios para recordar que debe concentrarse en sus objetivos de salud y bienestar.

11. Dedique tiempo personal

No puede trabajar todo el tiempo, simplemente no es bueno para usted. El exceso de trabajo poco a poco le puede llevar a sentirse agotado, desmotivado y sin inspiración. Así que, literalmente, reserve un espacio en su calendario para su tiempo, ya sea que eso signifique tomarse un café, desplazarse por las redes sociales o charlar con un compañero de trabajo.