6 maneiras eficazes de relaxar no escritório

Formas eficazes de relaxar

Atualmente, na vida profissional e empresarial, o estresse e a ansiedade são comuns. Duas condições associadas a demandas crescentes em nosso ambiente de trabalho e que nos obrigam a viver constantemente sob estresse. O que na maioria das vezes se manifesta por esgotamento físico e mental, principalmente devido às longas horas de trabalho. E inevitavelmente acaba afetando nossa saúde e nossa produtividade.

Nessas situações é necessário fazer uma pausa e, felizmente, existem formas eficazes de relaxar no escritório, que podem nos ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Junte-se a nós para descobrir o que são e como você pode colocá-los em prática.

1. Respirar fundo

A respiração é a chave para obter calma e bem-estar, se praticada regularmente. Na verdade, os benefícios da respiração profunda estão bem documentados e um deles é o relaxamento. E é com isso que fornecemos oxigênio ao nosso corpo de uma forma mais lenta, constante e regular, o que faz com que nossos músculos também parem de ficar tensos.

Enquanto, por sua vez, o sistema simpático para de enviar seus altos picos de cortisol e adrenalina para o nosso corpo. Permitindo-nos entrar em um estado de calma.

Em caso de estresse, um exercício altamente recomendado que podemos colocar em prática em qualquer situação ou lugar é o seguinte. Feche os olhos e solte o corpo, depois respire o mais profundamente possível até que nossos pulmões se encham de ar.

Vamos mantê-lo lá por alguns segundos e depois vamos exalar muito devagar sempre pelo nariz. Repita cerca de 5 vezes, sempre apoiando bem as costas e tentando esquecer tudo ao seu redor, para maior relaxamento.

Outro exercício que podemos praticar no consultório é a respiração diafragmática. Para fazer isso, devemos inspirar pelo nariz, se possível, por 3 a 5 segundos ou enquanto você se sentir confortável. Deixe seu estômago se encher quando o ar entrar em seus pulmões. E expire lentamente pela boca até o estômago embrulhar, à medida que o ar sai dos pulmões. Você pode repetir esse método várias vezes ao dia, conforme necessário.

2. Faça pequenas pausas

Embora possamos pensar que as pausas são uma perda de tempo e muitas vezes subestimamos a opção de fazê-las. Quando o estresse aparece, esta não é uma opção inteligente e o descanso se torna uma obrigação se você quiser ser mais produtivo. Bem, é uma forma de dar ao corpo e à mente descanso suficiente para reativar nossa energia e nosso cérebro.

Procure dedicar ao máximo 5 minutos após cada hora de trabalho para não pensar em nada. Este tempo é mais do que suficiente para relaxar um pouco.

3. Adote posturas corretas

Um dos maus hábitos que temos e que sem perceber afetam o nosso humor e a nossa saúde são as más posturas ao sentar. Embora haja quem não se importe com isso, manter uma postura inadequada por longos períodos pode ter um impacto negativo em nossa saúde e produtividade. Com consequências que vão desde dores nas costas, pescoço e cabeça até desgaste da coluna e problemas musculares e ósseos.

Portanto, adotar uma postura correta é outra forma de se sentir mais relaxado e confortável no escritório. Para isso, é imprescindível ter o mobiliário mais ergonômico possível. Por exemplo, uma cadeira executiva com altura regulável, o que permite que nossos pés fiquem com as solas apoiadas no chão e os joelhos na mesma altura do quadril. Mas se também tiver apoios de braço e de cabeça, melhor ainda.

Podemos aproveitar o encosto da cadeira para endireitar as costas e também apoiar as cervicais. Desta forma podemos descansar as costas e evitar contraturas, dores de cabeça ou tonturas, bem como lesões no pescoço e na coluna. Além disso, podemos relaxar, pelo menos um pouco, de todo o trabalho.

4. Ouvir música

A música tem um efeito calmante em nossa mente. É aconselhável ouvir música instrumental ou clássica, pois ficou demonstrado através de estudos que têm aquele efeito calmante que procuramos. Além disso, ajudam a reduzir a frequência cardíaca, a pressão arterial e até os níveis de hormônios relacionados ao estresse.

Da mesma forma, podemos tentar ouvir uma lista de reprodução com músicas que gostamos muito (desde que não tenham ritmos lentos ou tristes). Em ambos os casos é aconselhável usar fones de ouvido para não incomodar os colegas de trabalho.

5. Ver

Aqueles de nós que trabalham em escritórios geralmente passam muitas horas na frente de uma tela e, em muitos casos, em ambientes de trabalho monocromáticos que podem ser enfadonhos. Porém, em momentos de ansiedade e estresse, precisamos induzir estados de espírito saudáveis que nos permitam relaxar e ter sensações agradáveis.

Uma técnica muito eficaz para conseguir isso é a visualização, que também é fácil de fazer. Para fazer isso, você pode fechar os olhos, respirar profundamente e imaginar que está em algum lugar onde eles gostariam de estar. Talvez uma ilha paradisíaca ou uma cidade que você já visitou ou gostaria de ir. Você pode se ajudar com uma imagem na tela ou uma fotografia colada na parede.

Imagine que você está fazendo algo que o relaxa, por exemplo, saborear uma boa refeição, bater um papo com os amigos ou passear. E incorpore o máximo de detalhes sensoriais possível. Se está a pensar na praia, pode ser: O pôr-do-sol sobre a água, o som das ondas ou o cheiro do mar, entre outros.

No momento em que ele se acomodou naquela cena, ele imaginou e relaxou você, sua ansiedade terá ido embora. A partir de agora e sempre que sentir necessidade de um relaxamento profundo, feche os olhos e vá para aquele lugar especial.

6. Caminhar

Com horas de trabalho extenuantes e mesmo em condições normais, ficar sentado por muito tempo não é a melhor prática para se manter saudável. Mas, o que muitos de nós parecem ignorar é que também podemos aproveitar o horário de trabalho para relaxar e ter saúde, caminhando um pouco.

Claro, não se trata de andar por aí enquanto atende o telefone ou mensagens. O ideal é aproveitar o tempo que temos para descansar e aproveitar para caminhar um pouco.

Pode ser caminhar pelos corredores, tomar chá ou caminhar por uma área bonita e próxima. Podemos até parar para conversar com um colega sobre assuntos que não têm a ver com o trabalho, beber água ou lavar o rosto. Este tempo nos ajudará a nos desconectarmos do trabalho e de situações estressantes, além de influenciar no aumento da produtividade.

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