6 Moyens efficaces pour se déprendre au bureau

Moyens efficaces pour se déprendre

Actuellement, le stress et l’anxiété sont monnaie courante dans la vie professionnelle et commerciale. Deux conditions associées à des exigences croissantes dans notre environnement de travail qui nous obligent à vivre sous un stress constant. Cela se manifeste surtout par un épuisement physique et mental, principalement dû aux longues heures de travail. Et cela finit inévitablement par affecter notre santé et notre productivité.

Dans ces situations, il est nécessaire de faire une pause et heureusement, il existe des moyens efficaces de se détendre au bureau qui peuvent nous aider à nous libérer du stress et de l’anxiété. Venez avec nous pour découvrir ce qu’ils sont et comment vous pouvez les mettre en pratique.

1. Prendre une grande respiration

La respiration est la clé du calme et du bien-être si vous la pratiquée régulièrement. D’un part, les avantages de la respiration profonde sont bien documentés et l’un d’eux est la relaxation. En faisant cela, nous apportons notre corps oxygène d’une manière plus lente, plus constante et plus régulière, c’est-à-dire que nos muscles ne sont plus tendus non plus.

Alors que le système sympathique cesse d’envoyer ses pics élevés de cortisol et d’adrénaline à notre corps. Nous permettant d’entrer dans un état de calme.

En cas de stress, un exercice hautement recommandé que nous pouvons mettre en pratique dans n’importe quelle situation ou lieu est le suivant. Fermez les yeux et lâchez votre corps, puis respirez le plus profondément possible jusqu’à ce que vos poumons se remplissent d’air.

Nous le maintenons en place pendant quelques secondes, puis nous expirons très lentement par le nez. Répétez-le environ 5 fois, en soutenant toujours bien votre dos et en essayant d’oublier tout ce qui vous entoure, pour une plus grande détente.

Un autre exercice que nous pouvons pratiquer au bureau est la respiration diaphragmatique. Pour ce faire, nous devons inhaler par le nez si vous le pouvez, pendant 3 à 5 secondes ou aussi longtemps qu’il est confortable. Laissez l’estomac se gonfler lorsque l’air pénètre dans vos poumons. Et expirez lentement par la bouche jusqu’à ce que votre estomac se vide, alors que l’air quitte vos poumons. Vous pouvez répéter cette méthode plusieurs fois par jour, selon les besoins. Laissez l’estomac se gonfler lorsque l’air pénètre dans vos poumons. Vous pouvez répéter cette méthode plusieurs fois par jour, autant de fois que vous le jugez nécessaire.

2. Faire de courtes pauses

Cependant, nous puissions considérer que les pauses sont une perte de temps et que nous rejetons souvent la possibilité de les prendre. Lorsque le stress apparaît, ce n’est pas un choix intelligent et le repos devient une obligation si vous voulez être plus productif. C’est une façon de donner au corps et à l’esprit suffisamment de repos pour réactiver notre énergie et notre cerveau.

Essayez autant que possible de prendre 5 minutes après chaque heure de travail pour ne penser à rien. Ce temps est plus que suffisant pour se détendre un peu.

3. Adopter des postures correctes

Une des mauvaises habitudes que nous avons et qui affecte inconsciemment notre humeur et notre santé ce sont les mauvaise positions en restant assis. Bien que certaines personnes n’y pensent pas beaucoup, le fait de maintenir une mauvaise posture pendant de longues périodes peut avoir un impact négatif sur notre santé et notre productivité. Les conséquences vont des maux de dos, de cou et de tête à l’usure de la colonne vertébrale et aux problèmes musculaires et osseux.

Par conséquent, adopter une posture correcte est une autre façon de se sentir plus détendu et à l’aise au bureau. Pour ce faire, il est essentiel de disposer d’un mobilier le plus confortable possible. Par exemple, une chaise de direction réglable en hauteur qui permet à nos pieds de s’étendre à plat sur le sol et à nos genoux d’être à la même hauteur que nos hanches. Mais si elle dispose également d’accoudoirs et d’appui-tête, c’est encore mieux.

Nous pouvons utiliser le dossier de la chaise pour redresser le dos et aussi soutenir la nuque. Ainsi, nous pouvons reposer notre dos et éviter les contractures, les maux de tête ou les vertiges, ainsi que les blessures au cou et à la colonne vertébrale. De plus, nous pouvons nous détendre, au moins un peu, entre beaucoup de travail.

4. Ecouter de la musique

La musique a un effet calmant sur notre esprit. C’est conseillé d’écouter de la musique instrumentale ou classique, car il a été démontré par des études qu’elles ont cet effet calmant que nous recherchons. De plus, ils contribuent à réduire le rythme cardiaque, la pression artérielle et même les niveaux d’hormones liés au stress.

De même, nous pouvons essayer d’écouter une playlist avec des chansons que nous aimons beaucoup (tant qu’elles n’ont pas de rythmes lents ou tristes. Dans les deux cas, il est conseillé d’utiliser des écouteurs afin de ne pas déranger vos collègues de bureau)

5. Visualiser

Ceux d’entre nous qui travaillent dans des bureaux passent généralement de nombreuses heures devant un écran et, dans de nombreux cas, dans des environnements de travail monochromatiques qui peuvent être ennuyeux. Cependant, en période d’anxiété et de stress, nous avons besoin d’induire des humeurs saines qui nous permettent de nous détendre et d’avoir des sensations agréables.

Une technique très efficace pour y parvenir est la visualisation, qui est également facile à réaliser. Alors, vous pouvez fermer les yeux, prendre une grande respiration et imaginer que vous êtes là où vous aimeriez être. Peut-être une île paradisiaque ou une ville que j’ai visitée ou dans laquelle j’aimerais aller. Vous pouvez vous servir d’une capture d’écran ou d’une photographie fixée au mur.

Imaginez que vous faites quelque chose qui vous détend, par exemple, savourer un bon repas, discuter avec des amis ou faire une promenade. Et intégrer autant de détails sensoriels que possible. Si vous pensez à la plage, peut-être : Le coucher de soleil sur l’eau, le bruit des vagues, l’odeur de la mer, etc.

Lorsque vous vous serez installé dans cette scène que vous aurez imaginée et que vous vous y serez détendu, votre anxiété aura disparu. À partir de maintenant et chaque fois que vous ressentez le besoin d’une relaxation profonde, fermez les yeux et allez dans ce lieu spécial.

6. Marcher

Avec des horaires de travail chargés et même dans des conditions normales, rester assis pendant longtemps n’est pas la meilleure pratique pour rester en bonne santé. Mais, ce que beaucoup d’entre nous semblent ignorer, c’est que nous pouvons aussi profiter des heures de travail pour nous détendre et être en bonne santé, en marchant un peu.

Bien sûr, il ne s’agit pas de se promener en répondant au téléphone ou aux messages. Idéalement, nous devrions profiter du temps de repos dont nous disposons et l’utiliser pour nous promener un peu.

Il peut s’agir de se promener dans les couloirs, d’aller prendre une tasse de thé ou de se promener dans un quartier agréable et proche. Nous pouvons même nous arrêter pour parler à un collègue de sujets non liés au travail, boire de l’eau ou nous laver le visage. Ce temps nous aidera à nous déconnecter du travail et des situations stressantes, et influencera également une augmentation de la productivité.

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