Hábitos saudáveis para praticar no escritório

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Manter hábitos saudáveis não é algo que devemos levar exclusivamente em casa, mas também fora dela e em todos os momentos. No entanto, hoje estamos tão imersos no trabalho que não perdemos tempo para rever o estilo de vida que levamos. E acabamos adotando em nosso ambiente de trabalho alguns hábitos que, longe de serem benéficos para nossa saúde física e mental, no longo prazo podem nos custar uma conta bastante cara.

Felizmente para nós, levar a cabo uma série de hábitos saudáveis no escritório não é difícil, embora exija muito empenho da nossa parte. Mas sua adoção pode nos ajudar a alcançar não apenas maior bem-estar, mas também maior produtividade. Descubra a seguir o que são e como deve colocá-los em prática.

Cuide de sua dieta

Manter uma dieta saudável no escritório pode ser uma tarefa difícil. Pois é, muitas vezes nos deixamos absorver pelo trabalho que acabamos negligenciando nossa alimentação. A tal ponto que às vezes não comemos nada ou comemos mal e muito rápido. São práticas comuns que devemos combater pelas repercussões que podem ter na nossa saúde.

Para isso, a recomendação é integrar os seguintes hábitos saudáveis à sua rotina de trabalho:

  • Um bom café da manhã é a chave para começar o dia com o pé direito e cheio de energia. Portanto, por nada no mundo devemos ignorar e, em vez disso, devemos tentar desfrutar de um café da manhã variado e nutritivo antes de ir para o trabalho. Em que laticínios, cereais, frutas e proteínas estão incluídos.
  • Leve consigo vários lanches saudáveis, como laticínios, cereais, frutas frescas ou nozes. Esses lanches, além de combater a fome entre as refeições, irão ajudá-lo a manter a sua energia e a ter um ótimo desempenho.
  • Se for para comer no escritório, o melhor é levar comida preparada em casa, pois é possível preparar um cardápio mais saudável e balanceado. Do que o oferecido pela maioria das cantinas ou refeitórios de empresas ou que podemos encomendar à vista.
  • Nunca se sente à mesa para comer, porque você ainda não pode desligar o trabalho e comer muito rapidamente. Por isso, é melhor fazê-lo no refeitório da empresa e com calma.
  • Se por algum motivo você precisar comer fora do escritório, evite pedir pratos que não sejam saudáveis.

Descanse seus olhos

Muitas pessoas que trabalham em escritórios têm um computador como sua principal ferramenta de trabalho. Isso exige muita concentração ao olhar para a tela por longos períodos e pode causar irritação, coceira, secura nos olhos, visão embaçada, vermelhidão, entre outros, já que piscamos muito pouco.

Isso também pode causar fadiga visual e, em longo prazo, prejudica nossa visão. Então o ideal é fazer pausas para que os olhos repousem, podendo ser 5 minutos após cada hora de trabalho. Além disso, tente dirigir seus olhos por alguns segundos para outros lugares além do monitor e repita este exercício continuamente durante seu dia de trabalho.

Fique ativo

Não é segredo para ninguém que a inatividade por longos períodos também tem efeitos negativos em nossa saúde. Variando de ganho de peso, contraturas a dores musculares. Portanto, devemos nos movimentar mais no escritório se quisermos evitá-lo.

É aconselhável caminhar sempre que possível e usar as escadas em vez do elevador. Além disso, devemos nos levantar de vez em quando e caminhar pelo menos dez metros. Podemos também complementar com uma série de alongamentos que podemos fazer no escritório e que nos ajudarão a nos mantermos ativos e em forma. Por exemplo, mover a cabeça de um lado para o outro, esticar os braços para cima ou para frente, entre outros.

Além disso, no início ou no final do dia, você pode tirar alguns minutos para respirar ou meditar. Isso nos ajudará a ficar mais relaxados.

Mantenha-se hidratado

Como seres humanos, precisamos nos manter hidratados para que nosso corpo funcione perfeitamente e tenha níveis de energia mais elevados. Você pode levar uma garrafa grande para o escritório e beber com frequência. Mas se você quiser variar um pouco porque não gosta de consumir muita água. Você também pode optar por trazer sucos de frutas naturais ou preparar chás ou infusões.

Cuide da sua postura

Devemos tentar manter uma postura correta não apenas ao sentar na frente do computador, mas também ao ficar em pé. Isso evitará fadiga e lesões prolongadas. Nesse ponto também é aconselhável investir em uma boa cadeira ergonômica, bem como em móveis adicionais para ficar confortável.

Organize-se e respeite o planejamento

Este é um dos hábitos que devemos praticar no escritório o mais rápido possível. Pois o mau uso do tempo e a falta de planejamento das tarefas podem levar ao acúmulo de trabalho, baixa produtividade e altos níveis de estresse.

Este último pode ter consequências graves para a nossa saúde, como exaustão física e mental ou falta de energia. Portanto, devemos organizar o trabalho e respeitar os horários de cada atividade que planejamos. Para que possamos resolver tudo no tempo esperado e sem pressão.

Desconecte

É importante estabelecer um limite entre o tempo que devemos dedicar a nós mesmos e o tempo que devemos dedicar ao trabalho. Portanto, uma vez que tenhamos terminado nosso dia, é necessário deixar de trabalhar no corpo e na mente. E uma das principais maneiras de fazer isso é não levar trabalho para casa.

Outra maneira de fazer isso no escritório é fazer intervalos de 5 minutos após cada hora de trabalho, não importa o quão ocupado estejamos. Isso nos permitirá dar um descanso e sermos mais produtivos, voltando a trabalhar com mais força.

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