Como lidar com o estresse no escritório

Estresse no escritório

Atualmente o estresse é uma constante na vida de muitas pessoas, principalmente devido às demandas do trabalho. E aqueles de nós que trabalham em escritórios não estão isentos disso. Longas horas de trabalho, mudanças constantes no ambiente de trabalho e alta competição e demandas, geralmente se traduzem em aumento dos níveis de pressão no trabalho e consequentemente de estresse.

Embora, em sua justa medida, o estresse não seja ruim porque nos ajuda a atingir um nível ideal de alerta e responder com eficácia a várias situações para atingir um objetivo. A exposição prolongada a situações estressantes pode ser negativa em um nível físico e mental. Bem, a incapacidade de lidar com a pressão pode levar à chamada síndrome de burnout ou cansaço profissional.

Essa condição se manifesta por meio de sintomas como exaustão mental, falta de energia e baixo desempenho. Além de dores musculares e dores, menor tolerância ao estresse e condições no nível psicossomático. É assim que o estresse acaba impactando tanto a vida e a saúde das pessoas quanto a produtividade das empresas. Portanto, gerenciar o estresse é essencial, por isso começamos a compilar algumas dicas que serão de grande ajuda nesta missão:

Ouça o seu corpo

Nosso corpo é tão sábio que nos envia sinais para nos avisar que algo não está certo e que o estresse esteve presente em nossas vidas. Dores de cabeça, pressão arterial anormal, problemas digestivos e uma sensação constante de ansiedade são apenas alguns sinais do corpo de que está sendo submetido a grandes quantidades de estresse.

Portanto, devemos estar alertas e atentar para isso, para enfrentar o que causa estresse ao invés de atacar esses sintomas. E se necessário, busque a ajuda de um especialista.

Identifique os causante do estresse

Por uma ou duas semanas, podemos fazer um registro das situações estressantes que passamos e como respondemos a elas. Para esta tarefa devemos fazer um registro de todas as informações que pudermos, assim como os pensamentos e sentimentos que tivemos no momento.

Estresse no escritório Mulher pensando

Essa técnica nos permitirá identificar os estressores comuns e como eles nos afetam, para estabelecer um plano de ação. Da mesma forma, será muito útil que alguém de sua confiança nos apoie, um parceiro com quem compartilhar nossas preocupações. Portanto, será muito importante promover um bom relacionamento com outros colegas de trabalho. Isso nos permitirá ter uma melhor compreensão do ambiente de trabalho e menos estressantes.

Faça exercício no escritório

Embora passemos muito tempo sentados no escritório, isso não significa que não possamos nos exercitar. Alguns exercícios adequados para o escritório também podem nos ajudar a relaxar. Por exemplo, alongar os braços para cima ou para frente, movimentar a cabeça de um lado para o outro, fazer dedão e calcanhar com os pés, contrair os músculos glúteos ou alongar as costas são apenas alguns exercícios que podemos fazer sentados.

Também podemos usar as escadas em vez do elevador e devemos subir de vez em quando, que podem ser em intervalos de uma hora e caminhar pelo menos dez metros.

Dar um tempo

Respirar em momentos críticos pode ser muito útil quando os nervos atacam e a pressão aumenta. Nesses momentos, uma forma rápida e útil de relaxamento é a respiração abdominal. Para fazer isso, respire profundamente pelo nariz até notar como a barriga se enche de ar e incha como um balão. Segure o ar por 3 a 4 segundos e solte-o lentamente pela boca.

Respirar de 6 a 10 desse tipo enquanto repete uma frase relaxante (“Estou calmo”, “Me sinto completamente calmo”) ajuda muito.

Tente ter hábitos saudáveis

Embora muitos de nós pareçam ignorá-lo, o que fazemos quando estamos fora do trabalho também influencia nosso desempenho no trabalho, bem como nosso bem-estar físico e mental. Por exemplo, hábitos saudáveis de sono, de acordo com especialistas, incluem reduzir o consumo de cafeína ou álcool no início da noite. Também devemos evitar o uso de computador ou assistir televisão à noite antes de dormir, além de descansar entre 7 e 8 horas.

Se falamos de hábitos alimentares, é importante cuidar da alimentação. Tentar ser consistente com o esforço a ser feito e reduzir ao máximo o consumo de gorduras saturadas e açúcares e incluir mais frutas, vegetais, peixes e carnes magras no cardápio. Bem, vários estudos têm mostrado que os produtos açucarados que consumimos no trabalho e os lanches são hábitos que aumentam o estresse.

Finalmente, não tente combater o estresse com álcool ou tabaco e, em vez disso, use outros métodos, como exercícios físicos e controle da respiração. O fundamental é aproveitarmos a atividade física que mais nos apaixona, seja correr, nadar ou ir à academia, tornando-a um hábito. Também temos muitas opções para relaxar e controlar nossa respiração, como plena atenção e meditação.

Organize bem o seu tempo

Na maior parte do tempo, a pressão que sentimos pelo trabalho não é produto do excesso de trabalho, mas da má administração do tempo. Portanto, sua distribuição eficiente será a chave para gostar de fazer o trabalho sem pressão. Isso também nos permitirá controlar o nosso dia-a-dia, reduzir o estresse e ter um melhor equilíbrio em nossas vidas.

 Estresse no escritório Agenda

Portanto, devemos tentar organizar nosso trabalho, de forma que possamos realizar todas as nossas atividades com conforto. Distribuir o tempo com base em prioridades, quantificar o valor que será investido em cada tarefa e definir um cronograma. Claro, sem esquecer que devemos deixar um tempo para nós mesmos e para as atividades que mais nos motivam. Assim saberemos o que temos que fazer a cada momento, e se cumprirmos a agenda evitaremos pressões e estresse.

É aconselhável identificar as tarefas que exigem mais esforço, procurando atendê-las no início do dia, que é quando temos os maiores níveis de energia e concentração.

Desconecte-se

Uma das melhores opções diante do estresse gerado pelo trabalho é o desligamento. Isso nos ajuda a ficar mais relaxados, a descansar melhor e, definitivamente, a ser mais felizes. Portanto, vamos tentar encontrar tempo para nós mesmos. Para isso, podemos dedicar 10 minutos a cada hora de trabalho para limpar um pouco a mente, alongar o corpo e descansar. Pode ser caminhar enquanto procuramos um café, vamos ao banheiro ou conversamos com colegas sobre questões não relacionadas ao trabalho.

Da mesma forma, podemos aproveitar as viagens de casa para o escritório para trabalhar a respiração e relaxar um pouco sem pensar no trabalho, por exemplo, ler um livro. Sem esquecer também que devemos limitar cada ambiente, não levando trabalho para casa a menos que seja necessário.

Por outro lado, se tiver férias ou dias de folga, não os deixe se perder e sempre que possível leve-os para relaxar e descontrair. Assim, nos sentiremos mais revigorados e renovados para dar o nosso melhor.

Passar tempo com amigos e família

Muitas vezes estamos tão cheios de trabalho que não temos tempo para nossa vida pessoal e isso é algo que devemos combater. Bem, o apoio de amigos e familiares pode nos ajudar a lidar com momentos estressantes. Portanto, passar algum tempo com eles, além de nos lembrar quem somos, nos ajuda a relaxar e limpar nossa mente do trabalho.

Amigos relaxam alegria

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