Habitudes saines à pratiquer au bureau

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Maintenir des habitudes saines n’est pas quelque chose que nous devrions exclusivement porter dans nos maisons mais aussi à l’extérieur et à tout moment. Cependant, aujourd’hui, nous sommes tellement immergés dans le travail que nous ne prenons pas le temps de revoir nos modes de vie. Et nous finissons par adopter certaines habitudes dans notre environnement de travail qui, loin d’être bénéfiques pour notre santé physique et mentale, peuvent, à long terme, avoir des mauves conséquences.

Heureusement pour nous, il n’est pas difficile d’adopter une série d’habitudes saines au bureau, même si cela exige un grand engagement de notre part. Mais leur adoption peut nous aider à atteindre non seulement un plus grand bien-être, mais aussi une plus grande productivité. Découvrez ce qu’ils sont et comment vous pouvez les mettre en pratique.

Prendre soin de la nourriture.

Manger sainement au bureau peut être une tâche difficile. Souvent, nous sommes absorbés par le travail et finissons par affecter notre alimentation. Au point que parfois nous mangeons rien ou nous mangeons mal et trop vite. Ce sont des pratiques courantes contre lesquelles nous devons lutter en raison des répercussions qu’elles pourraient avoir sur notre santé.

Pour ce faire, il est recommandé d’intégrer les habitudes saines suivantes dans votre routine de travail :

  • Un bon petit-déjeuner est la clé pour commencer la journée du bon pied et plein d’énergie. C’est pourquoi, sans aucune raison, nous devrions le sauter et essayer plutôt de prendre un petit déjeuner varié et nutritif avant d’aller travailler. Alors, vous devez inclure les produits laitiers, les céréales, les fruits et les protéines.
  • Emportez avec vous plusieurs snacks sains, comme des produits laitiers, des céréales, des fruits frais ou des noix. Ces snacks permettent non seulement de lutter contre la faim entre les repas, mais aussi de maintenir votre énergie et donner le meilleur de vos capacités.
  • Si vous devez manger au bureau, il est préférable d’apporter des aliments préparés à la maison, car il est possible de préparer un menu plus sain et plus équilibré à ce qui est proposé par la plupart des cantines d’entreprise ou des cafétérias ou que l’on peut commander par livraison.
  • Ne vous asseyez jamais à votre bureau pour manger, car vous serez probablement sans déconnecter du travail et vous mangerez trop vite. C’est pourquoi il est préférable de le faire dans la cantine de l’entreprise et calmement.
  • Si vous devez manger au restaurant pour une raison quelconque, évitez de commander des plats malsains.

Reposez vos yeux

De nombreuses personnes qui travaillent dans des bureaux ont un ordinateur comme principal outil de travail. Cela exige une grande concentration lorsque l’on regarde l’écran pendant de longues périodes et cela peut provoquer des irritations, des démangeaisons, une sécheresse des yeux, une vision floue, des rougeurs, entre autres, car nous clignons très peu.

Cela peut également provoquer une fatigue oculaire et éventuellement endommager notre vue. L’idéal est donc de prendre des pauses pour se reposer les yeux, et ce pendant 5 minutes après chaque heure de travail. Essayez également de diriger vos yeux pendant quelques secondes à différents endroits de l’écran et répétez cet exercice de façon continue tout au long de votre journée de travail.

Rester actif

Ce n’est un secret pour personne que l’inactivité pendant de longues périodes a également des effets négatifs sur notre santé. Elles vont de la prise de poids, aux contractures et aux douleurs musculaires. Nous devons donc nous déplacer davantage dans le bureau si nous voulons l’éviter.

Il est conseillé de marcher autant que possible et d’utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur. De plus, nous devrions nous lever de temps en temps et marcher au moins dix mètres. Nous pouvons également compléter ces exercices par une série d’étirements que nous pouvons faire au bureau et qui nous aideront à rester actifs et en forme. Par exemple, en déplaçant notre tête d’un côté à l’autre, en étirant nos bras vers le haut ou vers l’avant, entre autres.

De même, en début ou en fin de journée, vous pouvez prendre quelques minutes pour respirer ou méditer. Cela nous aidera à être plus détendus.

Rester hydraté

En tant qu’êtres humains, nous devons rester hydratés pour que notre corps fonctionne de manière optimale et ait des niveaux d’énergie plus élevés. Vous pouvez apporter une grande bouteille au bureau et y boire fréquemment. Mais si vous voulez varier un peu parce que vous n’aimez pas consommer de grandes quantités d’eau. Vous pouvez également choisir d’apporter des jus de fruits naturels ou de préparer des thés ou des infusions.

Prendre soin de votre posture

Nous devons essayer de maintenir une posture correcte non seulement lorsque nous sommes assis devant l’ordinateur, mais aussi lorsque nous sommes debout. Cela permettra d’éviter la fatigue et les blessures à long terme. À ce point, il est également conseillé d’investir dans un bon fauteuil ergonomique, ainsi que dans un mobilier supplémentaire pour être confortable.

S’organiser et respecter le planning

C’est l’une des habitudes que nous devrions prendre au bureau le plus tôt possible. Car l’utilisation abusive du temps et le manque de planification des tâches peuvent entraîner une accumulation de travail, une faible productivité et un niveau de stress élevé.

Ce dernier peut avoir de graves conséquences sur notre santé, comme l’épuisement physique et mental ou le manque d’énergie. Nous devons donc organiser notre travail et respecter les horaires de chaque activité que nous avons prévue. Pour que nous puissions tout résoudre à temps et sans pression.

Déconnexion

Il est important de fixer une limite entre le temps que nous devons consacrer à nous-mêmes et le temps que nous devons consacrer au travail. Par conséquent, une fois notre voyage terminé, il est nécessaire de s’éloigner du travail dans le corps et l’esprit. Et l’un des principaux moyens d’y parvenir est de ne pas emporter le travail à la maison.

Une autre façon de le faire au bureau est de prendre des pauses de 5 minutes après chaque heure de travail, même si nous sommes très occupés. Cela nous permettra de faire une pause et d’être plus productifs, car nous reviendrons au travail avec plus de force.

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