La gestion du stress au bureau

Le Stress au bureau

Actuellement, le stress est une constante dans la vie de nombreuses personnes, principalement aux exigences du travail et pour ceux d’entre nous qui sont dans des bureaux, nous n’en sommes pas exempts. De longue journée de travail, des changements constants dans l’environnement de travail, une forte concurrence et des exigences élevées se traduisent généralement par une augmentation de la pression au travail et donc du stress.

D’une part, dans une juste mesure, le stress n’est pas mauvais car il nous aide à atteindre un niveau optimal de vigilance et à réagir efficacement à diverses situations pour atteindre un objectif. D’autre part, l’exposition prolongée à des situations de stress peut être négative au niveau physique et mental, car l’incapacité à faire face à la pression peut entraîner ce qu’on appelle le syndrome d’épuisement professionnel.

Ce syndrome se manifeste par un épuisement mental, un manque d’énergie et de productivité, ainsi que par des douleurs musculaires, une tolérance moindre au stress et des troubles psychosomatiques. Ainsi, le stress finit par avoir un impact sur la vie et la santé des personnes et sur la productivité des entreprises. Il est donc essentiel de gérer le stress, c’est pourquoi nous avons pris la tâche de recueillir quelques conseils qui seront très utiles dans cette mission:

Écoutez votre corps

Notre corps est si sage qu’il nous envoie des signaux pour nous alerter que quelque chose ne va pas et que le stress est entré dans notre vie. Certains signaux que le corps envoie pour indiquer qu’il est soumis à un stress important sont, maux de tête, tension artérielle anormale, problèmes digestifs et sentiment d’anxiété constant.

Nous devons donc être attentifs et faire face à ce qui nous stresse au lieu de nous attaquer à ces symptômes et, si nécessaire, demander l’aide d’un spécialiste.

Identifier les facteurs de stress

Pendant une semaine ou deux, nous pouvons enregistrer les situations stressantes que nous avons vécues et la façon dont nous y avons répondu. Pour cette tâche, nous devons consigner toutes les informations que nous pouvons, ainsi que les pensées et les sentiments que nous avions à ce moment-là.

Stress au bureau Femme pensant

Cette technique nous permet d’identifier les principaux facteurs de stress et la manière dont ils nous affectent et il sera également très utile d’avoir quelqu’un de confiance pour nous soutenir, un collègue avec lequel nous pouvons partager nos préoccupations.

Exercice au bureau

Bien que nous passions beaucoup de temps assis au bureau, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas faire de l’exercice. Certains exercices de bureau peuvent également nous aider à nous détendre, par exemple, étirer les bras vers le haut ou vers l’avant, bouger la tête d’un côté à l’autre, faire pointe et talon, contracter les muscles fessiers ou étirer le dos, ne sont que quelques-uns des exercices que nous pouvons faire en étant assis.

Nous pouvons également utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur et devons nous lever de temps en temps, cela peut être par intervalles d’une heure et marcher au moins dix mètres.

Faire une pause

Faire une pause en moments critiques peut être très utile lorsque les nerfs attaquent et la pression augmente. Dans ces moments-là, un moyen rapide et utile de se détendre est de respirer profondément par le nez jusqu’à ce que vous remarquiez que votre ventre se remplit d’air et gonfle comme un ballon, en retenant l’air pendant 3 ou 4 secondes et en le libérant lentement par la bouche.

Il est recommandé de faire 6 à 10 respirations tout en répétant une phrase relaxante : «je suis tranquille» ou «je me sens complètement calme».

Essayez d’avoir des habitudes saines

Bien que beaucoup d’entre nous semblent l’ignorer, ce que nous faisons en dehors du travail influence également notre productivité au travail, ainsi que notre bien-être physique et mental. Selon les experts, les habitudes de sommeil saines comprennent par exemple la réduction de la consommation de caféine ou d’alcool au début de la nuit. Nous devons également éviter d’utiliser des ordinateurs ou de regarder la télévision le soir avant de nous coucher, ainsi que de prendre 7 à 8 heures de repos.

Si l’on parle d’habitudes alimentaires, il est important de prendre soin de la nourriture. Nous devons avoir un équilibre en fonction de l’effort à réaliser et nous devons réduire au maximum la consommation de graisses saturées et de sucres, tout en incluant plus de fruits, de légumes, de poissons et de viandes maigres dans le menu, car plusieurs études ont montré que les produits sucrés que nous consommons au travail et dans les fast-foods sont des habitudes qui augmentent le stress.

Enfin, n’essayez pas de combattre le stress avec de l’alcool ou du tabac et utilisez plutôt d’autres méthodes telles que l’exercice physique et la gestion de la respiration. L’essentiel est de profiter de l’activité physique qui vous passionne le plus, qu’il s’agisse de courir, de nager ou d’aller au gymnase, en en faisant une habitude. Nous disposons également de nombreuses options pour nous détendre et contrôler notre respiration, comme la pleine conscience et la méditation.

Organiser bien votre temps

La plupart du temps, la pression que nous ressentons à propos du travail n’est pas le résultat d’une surcharge, mais d’une mauvaise gestion du temps, de sorte que sa répartition efficace sera la clé pour profiter du travail sans pression, ce qui nous permettra également de prendre le contrôle de notre vie quotidienne, de réduire le stress et d’avoir un meilleur équilibre dans notre vie.

Le stress au bureau Agenda

Nous devons donc essayer d’organiser notre travail afin de pouvoir mener à bien nos activités en toute tranquillité, en quantifiant le temps consacré à chaque tâche et en établissant un calendrier et bien sûr, sans oublier que nous devons laisser du temps pour nous et pour les activités qui nous motivent le plus. De cette façon, nous serons bien organisés et en respectant l’agenda, nous éviterons la pression et le stress.

Il est conseillé d’identifier les tâches qui demandent plus d’efforts en essayant de les accomplir au début de la journée, car à ce moment nous avons des niveaux d’énergie et de concentration plus élevés.

Déconnectez-vous

L’une des meilleures options face au stress généré par le travail est de se déconnecter, cela nous aide à être plus détendu, à mieux nous reposer et à être définitivement plus heureux. Donc, nous devons prendre du temps pour nous et pour cela, nous pouvons prendre 10 minutes pour chaque heure de travail pour libérer l’esprit, étirer notre corps et nous reposer, ce peut être en se promenant pour chercher un café, en allant aux toilettes ou en parlant à des collègues de problèmes non professionnels.

De même, nous pouvons profiter des trajets de la maison au bureau pour pratiquer notre respiration et nous détendre un peu sans penser au travail, par exemple en lisant un livre. Sans oublier également que nous devons limiter chaque environnement, ne pas emporter le travail à la maison sauf si cela s’avère nécessaire.

De plus, si vous avez des vacances ou des jours de congé, ne les laissez pas se perdre et, dans la mesure du possible, emmenez-les pour vous détendre et vous reposer, de cette façon nous nous sentirons plus frais et renouvelés pour donner le meilleur de nous-mêmes.

Passer du temps avec les amis et la famille

Souvent, nous sommes tellement débordés de travail que nous n’avons pas de temps pour notre vie personnelle, c’est un problème que nous devons combattre parce que le soutien de nos amis et de notre famille peut nous aider à traverser des situations stressantes. Ainsi, passer du temps avec eux, tout en nous rappelant qui nous sommes, nous aide à nous détendre et à nous libérer l’esprit du travail.

Copains Se détendre  Joie

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *