Perder peso en la oficina: formas efectivas de lograrlo

Perder peso puede ser un reto para muchas personas, sobre todo cuando deben estar sentadas por ocho horas o más en un escritorio. Y es que, al hacerlo los dedos terminan siendo la única parte del cuerpo que ejercitamos. Pero también se suman los hábitos y rutinas poco saludables que adoptamos.

Sin embargo, la buena noticia es que a pesar de que el trabajo de oficina es principalmente sedentario, esto no significa que no podamos perder peso en nuestra jornada laboral. Solo debemos realizar algunos cambios y aplicar algunas estrategias se pueden implementar fácilmente sin mucho sacrificio mientras estamos en el trabajo.

Si usted tiene un trabajo de oficina y quiere perder peso no está solo. Aquí le diremos cuales con esas cosas que puede hacer como parte de su rutina diaria de trabajo y que le ayudarán en su misión.

1. Estacione más lejos de la oficina

Si su oficina no tiene su propio estacionamiento, es una buena idea estacionarse más lejos y caminar 10 minutos mientras entra y sale de la oficina. Con el objetivo de ir al trabajo y volver a su automóvil en su mente, ni siquiera reconocerá que está haciendo un ejercicio muy necesario.

2. Use las escaleras

Si bien tomar el ascensor es tentador, siempre opte por las escaleras en el trabajo. Al subir las escaleras, puede acelerar su metabolismo aumentando su frecuencia cardíaca y promoviendo la quema de grasa. Entonces, si su oficina tiene muchos pisos, considere ir al baño en otro piso, lo que lo obligará a subir y bajar las escaleras varias veces durante el día.

Incluso si trabaja en el décimo piso, intente caminar hacia arriba y hacia abajo al menos una vez al día, si su salud lo permite. Su constancia rendira frutos en poco tiempo.

3. Coma un gran desayuno

Comer un gran desayuno le preparará para el día, le ayudará a mantenerse concentrado y a asegurarse de que no tenga que buscar una comida rápida y poco saludable en su camino al trabajo. 

Una nueva investigación ha encontrado que las personas que comen un gran desayuno queman el doble de calorías en comparación con las que comen una cena más abundante. También tienen menos dolores de hambre y antojos, especialmente por los dulces, a lo largo del día.

4. Mantenga bocadillos saludables en el cajón de su escritorio

Tener bocadillos saludables en el cajón de su escritorio le impedirá ir a la máquina expendedora o recoger en la mesa de golosinas. Entonces, la próxima vez que coma donas de oficina, coma algo de frutas secas o nueces. Suavizará el golpe de no poder permitirse las golosinas diarias.

5. Tenga reuniones activas

En lugar de pasar de una silla a otra, opte por reuniones activas. Podrías dar una caminata poderosa con un colega mientras discutes tu próximo gran proyecto, o si hay un grupo grande de ustedes, tener una reunión de pie en la que al menos pueda estirar un poco las piernas.

6. Prepare sus comidas la noche anterior

En lugar de usar la excusa de que tiene hambre para disfrutar de su comida para llevar favorita, prepare sus comidas de la noche anterior. Al hacerlo, sabrá qué ingredientes hay en su comida y cómo se ha cocinado, y puede asegurarse de que estará comiendo una comida nutritiva cuando llegue la hora del almuerzo.

7. Camine siempre que sea posible

Muchos de nosotros caemos en la trampa de sentarnos durante horas sin siquiera mover los pies, pero para ayudar a activar la pérdida de peso, debe moverse cada treinta minutos. Ahora, no le estoy diciendo que se relaje, sino que se levante de su escritorio y vaya al dispensador de agua o camine hasta el escritorio de su colega en lugar de enviarle un mensaje instantáneo.

8. Aproveche sabiamente la pausa del almuerzo.

La mayoría de nosotros nos saltamos la pausa para el almuerzo y terminamos comiendo de una lonchera en nuestro escritorio. Sin embargo, para avanzar en su misión de perder peso, debe estar más activo durante el día. Para ayudarlo a cumplir con este requisito, tómese un descanso durante la hora del almuerzo y camine hasta el parque local o incluso alrededor del edificio.

9. Ejercítese en el escritorio

Hay algunos ejercicios de estiramiento sencillos que puede hacer en su escritorio cada 2 o tres horas. Uno de ellos consiste en trabajar las piernas doblando las rodillas sobre los dedos de los pies. Estire la pierna empujando a través de los pies. Repita al menos ocho veces.

10. Beba mucha agua

Si está deshidratado, puede terminar sintiendo hambre y comenzar a comer calorías que no necesita. Mientras esté en el trabajo, tenga una botella grande de agua en su escritorio y asegúrese de beber al menos dos o tres litros por día. Al hacerlo, evitará los refrigerios, se sentirá más alerta y luchará contra la fatiga y los dolores de cabeza de la computadora que pueden ocurrir al mirar fijamente la pantalla de su computadora durante un período prolongado.

11. Párese en su escritorio

Las investigaciones muestran que es posible que solo queme nueve calorías adicionales por hora mientras está de pie en el trabajo en lugar de estar sentado. Pero antes de ignorar esa minúscula quema de calorías, debe saber que estar de pie mejora sus niveles de azúcar en la sangre, lo que también es bueno para perder peso. En este sentido los escritorios de pie serán una buena opción a considerar.

12. Encuentre un compañero de ejercicio

Si su lugar de trabajo no ofrece un incentivo, no permita que eso le impida hacer ejercicio y relacionarse con sus colegas; Lo más probable es que alguien más esté en el mismo barco y esté luchando por ponerse en forma. Encuentre una instalación de ejercicio local que esté cerca de la oficina y vea si alguno de sus colegas desea unirse a usted. Estará más motivado para ir y es menos probable que se relaje si tiene otra persona que confía en usted.

13. Mastique chicle

Por lo general, no se recomienda masticar chicle, ya que puede causar hinchazón innecesaria, pero en aras de perder peso, en realidad ofrece más beneficios que solo darle un aliento fresco. Además de reducir el estrés y la ansiedad, la goma de mascar también disminuye el cortisol salival, una hormona del estrés que promueve las células grasas, lo que aumenta la retención de grasa, especialmente alrededor del área del abdomen.

14. Cambie la silla de su escritorio por una pelota de estabilidad.

Si tiene poco tiempo, debería considerar cambiar la silla de su escritorio por una pelota de estabilidad. Si bien puede parecer extraño al principio, existen muchos beneficios para la salud al sentarse en una pelota de ejercicio una vez que la dominas. Al sentarse en la pelota deportiva, se verá obligado a usar su fuerza central para mantenerse erguido y terminará quemando 100 calorías adicionales por día, ¡solo por sentarse!

15. Beba té verde

Cambie su café de la mañana por una taza de té verde por una alternativa saludable que proporcione el impulso de cafeína que necesita con propiedades extra para quemar grasa. Además de la cafeína, el té verde contiene un flavonoide llamado catequina, que es un antioxidante. 

Una investigación realizada por la Universidad de Maastricht en los Países Bajos concluye que “estos ingredientes funcionales tienen el potencial de producir efectos significativos sobre objetivos metabólicos como la termogénesis y la oxidación de grasas”.

16. Coma cada cuatro horas

Para evitar tener demasiada hambre y querer compensar con una comida pesada, debe intentar comer cada tres o cuatro horas. Al comer comidas más pequeñas y frecuentes, puede acelerar su metabolismo, lo que lo ayudará a quemar más grasa. Para asegurarse de tener suficiente comida para mantenerse lleno de energía durante todo el día, tendrá que trabajar en la preparación de sus comidas para que todo esté planificado y organizado con anticipación.

Con estos sencillos pero efectivos consejos, le aseguramos que estará encaminado al éxito en su misión de perder peso en poco tiempo. Solo debe hacerlo de una manera enfocada y disciplinada.